健身房运动鞋推荐(强烈推荐健身房运动鞋)

先给大家拜个晚年！

假期结束，很多同学开始新一年的健身计划，所以咱们开年的靠前篇推送，来讲一下最基础也是最重要的训练装备：

鞋子！

这也是健身初学者，都需要关注的装备，包括开年后，我有不少新学员，已经在靠前节课时就问我，教练，你推荐穿什么鞋子？

今天就给大家讲讲健身训练中，对鞋子的需求，并且给入门阶段的新朋友，几双平民版的鞋子推荐。

因为我是一名力量教练，接下来所讲的内容，都是基于你在健身房，或者在家里，

用杠铃，哑铃，壶铃，这些器材来做力量训练，所需要的鞋子需求，

它跟你平时跑步，打球，要求是不一样的，

不一样在哪里？

基本要求

咱们做力量训练，对鞋子最基本的要求是平底，较好鞋底还要硬，

因为力量训练，咱们之前讲过很多次，最重要的是：

稳定，

脚踩着不晃。

所以首先需要鞋底是平底，注意，这个概念不是咱们平时说的平底鞋，高跟鞋，

这里说的平底，就是字面意义上的平底，像这种：

做个简单的对比，这是一双普通的运动鞋，我们平时也把它叫做“平底鞋”，与“高跟鞋”相区别，

你看它的鞋头是翘的，鞋底也比较软，这样方便我们穿着它走路或者跑跳。

但这种鞋子，无法满足力量训练的需求，想象一下，穿上以后，你是没办法全脚掌都踩实在地面上，

特别当你扛着几十上百公斤的杠铃时，这个问题会被放大，前后晃动，导致重心不稳，这对力量训练来说是大忌。

所以如果你没有专门的训练鞋，至少你要准备一双，平底的板鞋，或者帆布鞋，鞋底薄一点，硬一点。

这是我之前买的板鞋，这种板鞋基本上可以满足力量训练的需求，平时也可以穿穿。

如果你想要更好的运动表现，那么就需要准备两双鞋，一双深蹲鞋，它也可以用于卧推，推举，

另外还要准备一双硬拉鞋，它也可以用来划船。

有的朋友问，背两双鞋子去健身房太麻烦了，能不能只穿一双，那种综训鞋，比如nike的metcon，还有rebok的nano系列？

可以，但是不推荐，原因后面会讲。

先讲一下深蹲鞋

它除了平底且硬以外，还有这样的特点：

鞋底更硬，硬到什么程度呢？

完全没有缓震，穿着它走路会脚痛，但是在做力量训练的时候，它是完全不会晃的。

然后是鞋跟，鞋跟比前掌要高，这是为了缓解足背屈受限，有些同学在做深蹲时，脚后跟会抬起来，需要垫两块小杠铃片，这就是足背屈受限，

那么脚跟垫高以后，这个时候它就不会抬起来，这样就变得更稳定,

最后，靠近脚踝这里，有一条魔术贴的搭扣，防止脚在鞋子里面移动，

基本上，所有的举重鞋，都具有我刚刚讲的这些特点。

对于入门来说，我推荐上图这双，多威的基础款，用料非常扎实，完全够用的。

这双是我给老婆买的，它的鞋面升级成皮的，更软，透气也更好一些，

另外有两条加固的绑带，鞋子整体的包裹也更强一些。

插一句，刚刚咱们讲的是深蹲鞋，但是我拿来举例的这几双，都是举重鞋，

严格来讲，两者是有区别的，主要区别在于，举重鞋的鞋跟往往更高一些，因为举重需要极致的足背屈，

而深蹲不需要那么多，所以有些专门的举重鞋，鞋跟会矮一点，就这点区别。

我们日常在健身，在力量训练这个语境里面，把举重鞋常常叫做深蹲鞋，包括你去电商平台搜这些鞋子，搜深蹲鞋或者举重鞋，都是没毛病的。

再讲讲硬拉

硬拉鞋的要求是，一是底要薄，

因为底越厚，你人就离杠铃，离地越远，相当于你在做超程硬拉，这会大大增加启动的难度，
第二是鞋底要有足够的摩擦力，鞋底较好也是平的，能够全脚掌抓地，而不是翘起来。

其实有专门的硬拉鞋，

为什么我更喜欢穿摔跤鞋做硬拉呢？

因为硬拉鞋基本上都是没有鞋带，靠一道或者两道魔术贴固定的，这样子的话，包裹性其实会差一些，摔跤鞋则不然，它的鞋带孔非常密集，从鞋头一直延伸到小腿，包裹会更好。

另外，摔跤鞋的脚踝这里，是高帮的，然后用魔术贴包裹起来，这样可以更好地支撑和保护脚踝，特别是在做相扑拉，脚踝有侧向发力的时候，

所以我个人更喜欢穿摔跤鞋，来做硬拉。

很显然，深蹲和硬拉鞋，它们在取向上，是不一样的，所以建议较好准备两双，

最后讲一下综训鞋，metcon，nano这种，它们其实是为CF服务的，因为CF里面除了举重高翻硬拉之外，还有有一些跑跳类的训练，比如跑步和跳箱，它需要一双鞋兼顾，能举重，能跑跳，所以综训鞋后跟部分和举重鞋类似，硬，高跟，但前掌会软一些，而且有个翘起的弧度，来兼顾各种训练场景。

但是从力量训练的角度来讲，综合，啥都能干，就意味着干啥都不精，这是我不推荐穿综训鞋的原因。

这样咱们在入门阶段，预算三四百块钱，其实就可以买到，够用的深蹲，硬拉鞋,

如果你特别想要一双更贵的训练鞋，当然可以一次到位，也可以把它们加到购物车里面，把它当成个激励或者念想，比如说你的训练成绩进步了，那么就奖励自己买下它，这样也挺好。