43岁山东男子,每天坚持短跑5公里,2年后,他得到了什么？43岁东营男子，每周6次夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

随着生活节奏加快，人们被工作压力包裹，很多人年纪轻轻罹患慢性病，深受亚健康困扰。

为了摆脱不健康的闭环方式，大家开始寻求提高免疫力，改善身体素质的方式，其中运动脱颖而出。

运动不受时间成本地点限制，简简单单跑个步，只要准备一双跑鞋即可，无论白天晚上都能进行。

案例分析

王大哥今年43岁，来自东营，目前担任4S店的客户经理，日常工作紧凑，每天拉拢客户喝酒吃饭。本是一枝花的年纪，却越发臃肿肥胖，大腹便便，油腻感十足。

他觉得自己这个年龄没必要太注重外貌，只要挣好钱就行。可妻子很担心，胖了健康还好，要是得上这病那病，挣再多钱都不够治疗。

去年公司组织全员体检，王大哥也参与其中，拿到体检报告后，他感觉天都塌了，报告单上写着脂肪肝，高血脂几字。

医生表示这全是不健康习惯导致，一定要做出调整，否则会危害肝脏发展为肝硬化就得不偿失了。

听到这，王大哥很担心，回到家与妻子沟通，制定了运动计划，晚上不去应酬，吃轻食。

1米78，200斤的体重，刚开始跑总觉得气喘吁吁。没跑500米就累得趴倒在地。再妻子鼓励之下，循序渐进，三个月时间就跑到了5公里。

一周抽出一天休息，剩余6天都在跑步，而这个习惯也坚持了一年之久。公司再次体检发现王大哥脂肪肝有明显好转，甚至高血脂也恢复正常。

坚持一年的结果，让王大哥很欣慰，而他也表示运动成就了自己。

43岁东营男子，每周6次夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

1、压力有所释放

结束了一天忙碌的工作，相信大家都是两点一线，吃饭睡觉，没有任何兴趣爱好时间。不妨学着王大哥下来回家跑5公里，可有效缓解压力负担，留出独属自己的时间，享受当下，享受夜晚的风景，夜跑减压的说法并不是空谈。

2、睡眠质量有所改善

跑步过程中促进血液循环，增强大脑血氧需求，夜跑完成，稍等半小时，写一个热乎乎的澡，全身得到放松舒缓，肌肉关节也慢慢进入疲劳状态，此时睡觉能有效改善睡眠质量。

3、提高免疫力

坚持以往后抵抗力，免疫力明显提升，抗病能力增强，就是因为运动过程中血液循环加剧，清除体内自由基，增强基础代谢。同时配合饮食方面的营养供给，帮助维持免疫功能。

4、养成好身材

有氧运动是较好的减肥方式，它能调动脂肪燃烧，尤其是跑步时间控制在30分钟是脂肪消耗的峰值，帮助塑形养成好身材。

夜跑有什么小技巧？

----循序渐进

做运动一定要循序渐进，千万不要一下子超负荷，突然加大运动量，不仅不容易，坚持还会对身体造成损害。举个例子，如果想跑5公里，先从1公里移动到3公里，再慢慢循环到5公里。

----运动要拉伸热身

跑步前一定要进行10分钟的拉伸热身运动，对关节肌肉充分活跃，拉伸肌肉群，避免跑动过程现肌肉拉伤等情况，加大运动效果。

----出现问题别撑着

如果出现感冒，腹痛，腹泻，拉肚子，低血糖等情况一定要停止运动，运动只会加剧不适，导致气血外泄。

----运动后别大口喝水

本身运动完成后身体处于活血状态，此时喝水更是稀释了血液浓度，导致低血糖，头晕，头痛、水中毒现象。

----少戴耳机

虽然跑步过程中戴耳机能增强夜跑的乐趣和意义。但还是减少耳机佩戴时间，尤其是嵌入式耳机，容易出现耳内感染中耳炎等情况，由于听音乐分心，导致运动量不达标的人大有人在。

----周末别超负荷运动

上班族，学生党，到了周末才有时间加入运动大军，他们希望能在短期内收获别人长期的效果，平时缺乏运动锻炼，周末一心加练。导致关节肌肉承受不住现有的运动量出现损害。