跑步能养成易瘦体质吗？坚持跑步可以变成易瘦体质吗？BBC实验揭露出了真相

事实上生活中我们也总能看到一些人怎么吃都不胖；有些人稍微多吃一点就蹭蹭体重往上走；而有些人运动一下体重就能下来；还有些人累个半死，体重不降反升的情况也比比皆是。

肥胖让女性失去了曼妙的身材，男士看不到肌肉只剩肥肉。肥胖还可能会增加人患病的几率，单从身体健康层面，能拥有一个好的体质和合适的身材，才是“易瘦体质”的养成目的～

为什么有些人似乎不怎么运动，却看起来很瘦？你的基因在很大程度上会决定你的肥胖程度和减肥过程。

肥胖真的是“天注定”吗？跑步真的能“逆天改命”让你变成“易瘦体质”吗？今天咚妞就来做个揭秘！

什么是易瘦体质？

所谓易瘦体质，其实就是身体的新陈代谢速度快，即使吃高热量的食物也没那么容易长肉。反之，易胖体质相对而言代谢水平低，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗，自然就囤肉了。

易瘦体质就真的不会胖吗？

BBC曾做过这样一个实验：把十个从小就吃不胖的瘦子聚集在了一起，每天勒令他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。实验开始之前，这十个人是这样（得意）的：

实验期间，他们需要每天吃下 5000 大卡的食物，比如炸鸡、薯片等食物，每天较多只能走 5000 步，相当于3.2公里左右。这样的实验持续进行了四周，四周结果：他们都胖了！所以，怎么吃都不胖这件事，其实是不存在的。

为何他们在实际生活中

怎么就吃不胖呢？

实验发现，这些吃不胖的人其实并非像我们想象中吃不胖，也并非我们想象中那么能吃，甚至可能比我们一般人还不能吃。当这个实验进行到一半的时候，这些吃不胖人身体就开始受不了了。恶心、呕吐、食物根本难以咽下。

科学家说：这和一种名叫FTO的基因有关。拥有这种FTO基因的成年人，他们的特点就是非常喜欢吃东西，只要有好吃的，哪怕吃饱也会再吃。

而上述这些吃不胖的人，携带了FTO基因的防护变体，他们就和随时都会被美食诱惑的人恰好相反，是吃不了太多东西的，一旦吃饱，就不会多吃一口。因此，一个月的增肥实验结束后，这些人一个月又不约而同地瘦回来了。原来如此！！没有FTO基因的我们就只有胖下去了吗？当然不是！

跑步真的能影响肥胖基因？

基因是镌刻在DNA中的遗传物质，人类99%以上的基因都是完全一样的，而剩余的1%却呈现个体差异，这被称为基因多态性或者生物多样性；正是因为这1%的不同，所以你跟我长得不一样，性格不一样，胖瘦不一样……

肥胖当然也受到基因影响，有些人容易长胖或者不容易变瘦，就是因为你具有某些特定类型的肥胖基因，当然基因能否正常表态也受到环境影响，这被称为环境-基因交互作用。

中国大学公共卫生学院研究团队的一项针对将近2万名汉族居民的研究表明:

● 规律地参加运动可以对BMI指数、身体脂肪百分比、腰围、臀围四项肥胖指标相关的基因产生影响。

● 在总计18项运动项目中，有6项至少可以对一项肥胖指标涉及的基因产生影响。

● 慢跑可以对BMI、身体脂肪百分比、臀围相关基因产生积极影响，而登山、步行、健走、国标舞可以对BMI相关基因产生影响。

● 骑行、拉伸运动、游泳、普通跳舞、气功对于肥胖基因几乎没有影响。

总体而言，跑步是最有效地改变肥胖基因，降低肥胖基因风险的运动项目。也就是说，肥胖基因的确会影响人们的减肥效率，导致有些人容易减肥有些人不容易减肥，但只要你跑步，无论你是否是肥胖基因缺陷人群，你都能有效实现减肥，而别的运动项目看起来就没有那么好的效果了，所以要减肥跑起来！

跑步作为已经被证实、最有效、最能改变肥胖基因的运动，任何体质的人都能从跑步中获得减脂效果，但效果好坏就要看你会不会跑了。

想通过跑步减肥你需要做到

只要养成良好的生活习惯，一样可以成为易瘦体质！人人都想拥有的“易瘦体质”，其实一点不难！

1、三餐定时定量：不吃早餐或午餐的人，会导致身体因饥饿使下一餐吸收力大增，且容易吃过量。而白天吃少的人，通常晚上易饿，甚至吃宵夜，这样容易复胖。

2、看食物营养标识：购买食物时先看一下包装上的营养标示，挑高纤、低糖、低油及较低热量的食物，并藉由计算所标示的热量来避免热量摄取过度。

3、睡好又睡饱：身体消耗热量跟基础代谢率是正向关系，基础代谢率若降低，身体所消耗的热量也会减少。根据医学研究，不易发胖者的睡眠时间是介于6~8小时，但并非何时睡都可以，建议在晚间12点之前就寝，否则基础代谢率会变差，使身体消耗热量减少。

4、喝足够的水：水没有热量却可占据部分胃部空间，常喝水可减少食量也有助新陈代谢。用餐时先喝一碗温热清汤，使胃部与身体暖和，也有助于减少因为天冷所引发的食欲。

5、把运动变习惯：运动可消耗热量，提升代谢与增加肌肉量，累积效果更可使基础代谢率提高。相对于不运动的人，运动的人较不易复胖。因为运动而产生的其他效益，包括纾解压力与强化社交，对于维持瘦身后的生活型态更是深具影响力。

6、加入其它有氧运动项目，比如一天跑步，一天跳绳训练，多样化运动有助于身体持续燃脂，更快瘦下来。

7、跑步前先进行半小时力量训练，可以有效提升肌肉维度，让你保持旺盛的基础代谢值，让你更快瘦下来，瘦下来后也能塑造更换的身材线条，避免身材过于干瘪。

8、注意补充蛋白质，跑步训练期间，不要忽略蛋白质的补充，单纯的吃水煮菜会让身体营养不良，代谢动力不足，肌肉也会有所流失。

9、坚持足够的时间，想要收获减肥效果，我们要保持足够的耐性坚持下来，短时间暴瘦下来的身材是不宜持久的。

很多大体重朋友常常抱怨喝凉水都会长肉，又常常除了基础代谢之外却不做任何额外的运动。其实，大体重朋友也是可以跑步的，从胖子变成瘦子，只有一个奔跑的距离。

坚持跑步当然会瘦，但是想要运动减肥，一定要先了解自身的身体情况，循序渐进。超过三次的过度减肥、复胖，身体机能基本上就已经很难恢复正常了！不过减肥初期，不要因为一段时间体重没有变化而灰心丧气，“管住嘴，迈开腿”，易瘦体质自然来！