人在年轻的时候骨骼很健康,到35岁时,骨密度和骨量都处于最高值,在此之后,骨密度就开始慢慢下降,身体内的钙质也将流失,使得骨量减少和骨脆性增加,严重还会产生骨折,危害性极大。
骨质疏松来临,身体会发出哪些警告?
▶轻微碰撞后发生断裂和断裂;
▶睡觉时手脚抽筋,肌肉痉挛;
▶胸闷,呼吸不畅;
▶风湿和骨骼关节疼痛;
▶颈椎病,颈椎持续疼痛;
▶脊椎变形弯曲,让人驼背。
最近和一个医生朋友在一起聊天过程中,聊起来醋会不会导致人骨质疏松这个话题。本以为这不是毫无疑问的吗?醋属于酸性,肯定会对骨骼不好,没想到朋友听后竟将我嘲笑了一番。
——吃醋会引起骨质疏松?
其实并不会。虽然我们可能认为,醋属于酸性,醋酸容易带走体内的钙,造成骨质疏松。然而我们吃进去的醋是先进入到胃里面,消化后才被肠道吸收,而并不是直接作用在我们的骨骼上,所以对于我们体内钙,不会造成太大的影响。
提醒大家:这“2物”或比醋还伤骨,尽量少吃
【浓茶】
有不少老年朋友,闲来没事,喜欢叫上三五好友来喝茶。其实建议大家在喝茶的时候较好喝一些淡茶,例如秋季喝点青驰菊,都是不错的选择。
因为浓茶中含有过多的咖啡yin和茶多酚,这些成分会造成骨量的流失,长时间饮用,不利于骨骼健康。
【咸菜】
你是否也喜欢早上白粥就咸菜?相信这是大部分人早餐的标配。但咸菜在腌制的过程中会生成亚硝酸盐,这种物质不仅会给肠胃和肝脏带来负担,也会影响到成骨细胞的生成,影响到骨骼的正常代谢,不建议经常食用。
这“2物”可常吃,提升骨骼健康
1、深海鱼
鱼肉中含有丰富的营养,尤其是深海鱼,更是如此。深海鱼中含有丰富的氨基酸以及微量元素,都是人体所必需的物质。适当的吃一些鱼肉,对于骨钙流失有一定作用,因为鱼肉中含有磷物质和钙物质,可以帮助中老年人强健骨骼。
2、驼奶
驼奶被称为是“沙漠白金”。驼奶中的钙含量是普通牛奶的2倍多,且其中的钙质更容易被人体吸收。且驼奶中还含有丰富的磷、钾、钙,维生素等微量元素。
但是如今驼奶市场比较混乱,且部分驼奶产品价格虚高。
其实,有品质的好驼奶不一定要花很高的价格,不妨尝试一下“岁月优驼”。
“岁月优驼”的奶源来自我国新疆伊犁。在奶源源头,经最新科技直接粉化而成的驼奶粉,最大程度上保留了驼奶的营养。并且岁月优驼中还添加了叶酸、牛磺酸、益生菌等多种营养物质,进一步提升了驼奶的营养价值。
每天早晚冲泡一杯“岁月优驼”,奶香醇厚,含糖量低,补钙“小能手”,为我们的骨骼健康“添砖加瓦”。
提升骨骼“强度”,还要做到:
1、坚持运动
十分建议中老年人日常进行一些慢跑、太极、瑜伽、广场舞等中等强度的有氧运动。不好老年人害怕摔倒,就不想做运动,其实适当的运动能够刺激骨骼生长,避免骨量的丢失,反而会有利于降低摔倒的风险。
2、常晒太阳
日常通过饮食是补钙的重要方面,同时,经常外出晒晒太阳也是促进骨骼健康的“一大利器”。因为晒太阳会促进维生素D的产生,更有利于骨钙吸收。所以,上了年纪的叔叔阿姨们,不要再呆在家里了,不妨出门晒晒太阳,对身体有好处。
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