快速缓解孕吐小妙招，健康教育丨缓解孕吐小妙招

孕吐是早期妊娠的普遍反应，怀孕后人体内的人绒毛膜促性腺激素（HCG）水平升高，刺激机体产生呕吐反应，激素水平越高，呕吐越严重，这是一个正常的生理过程。大部分孕妈在妊娠第6周左右开始出现食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状，尤其是呕吐，到12～14周会慢慢好转。不过，仍有部分孕妈会吐到孕中期，还有少数孕妈整个孕期都会经历恶心、呕吐的痛苦。绝大多数时候，孕吐不会影响孕妈和胎儿的健康。但一些严重的孕吐，可能会引起体重明显下降、脱水等，需要及时去医院治疗。

严重的孕吐可以通过医疗手段缓解，那正常范围内的孕吐如何缓解？较好的方法是从调整日常饮食起居做起。

保持心情愉悦是治疗孕吐的一剂良药。孕妈要充分认识到孕吐属于正常现象，在正常范围内，孕吐不会对胎儿造成不良影响。孕妈应每天保持积极乐观的心态，心理放轻松，症状就会轻很多。反之，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。

调整饮食，少食多餐。在孕早期（特别是前3个月）宝宝生长比较缓慢，不需要太多营养。孕妈可以根据自己的喜好尽量选取自己想吃的东西，少食多餐，多喝水。如果不喜欢喝白开水，可以试试柠檬水、姜茶、淡绿茶、清汤、稀释的果汁等。孕妈还要多吃富含维生素的食物。适当准备一些小零食小点心，例如苏打饼干、话梅等放在床边，可以在早起最容易恶心、呕吐时吃。另外，尽可能避免接触刺激性气味，远离二手烟等，以免加重不适反应。

保证充足睡眠。疲劳过度，睡眠不足，也容易引发孕吐。孕妈一定要保证充足的睡眠时间，这样才有足够的精力和体力来应对孕吐。

适量运动。不少孕妈由于孕吐整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，更不愿意运动，这样只会加重恶心、食欲不佳、倦怠等早孕反应，甚至出现肠梗阻。孕妈进行适量运动可以促进肠道蠕动，增进食欲，促进排气排便。比如散步、瑜伽等，可以改善心情，减轻早孕不适反应。

衣着宽松舒适。宽松舒适的衣着不束缚孕妈的腹部，可减轻孕妈的腹部压力。随着怀孕时间推进，子宫越来越膨大，会向下挤压膀胱，也会向上挤压胃部，使得胃内容积变小，稍微多吃就会反胃，恶心呕吐。如果这个时候再穿紧身衣服，腹部向上挤压更明显，更加容易发生孕吐。

如果孕吐反应过于严重，要及时向医生求助，在医生的指导下使用一些止吐的药物，以减轻妊娠反应的不适。

南宁日报吴青华 唐艺文 整理

来源： 南宁日报