早餐懒得做吃什么？早餐想偷懒？这样做，其实一点都不糊弄

一个叽里咕噜、忙忙叨叨的早上，最容易被糊弄的一个环节就是早餐了。

很多人为了能快速出门，干脆就倒点燕麦片泡一泡......

回过头，偶尔也会过意不去，觉得这样的早餐是不是太糊弄自己了！？

今天想说的是，其实大家的思路没有任何问题！不要因为耗时短，就把「泡燕麦片」划到糊弄早餐的那一类，燕麦真的是个好东西！上面提到的燕麦片，指的都是 100% 全燕麦，无其他添加的哦。

燕麦可以称得上是杂粮届的全能 ACE。

蛋白质含量在谷类里面名列前茅，每 100 克的燕麦中含有 10.1 克的蛋白质^*。

*数据来自中国食物成分表（第 6 版第 1 册）

还有更多的 B 族维生素、丰富的矿物质（钙、钾、镁、铁、锌等）。

除此之外，燕麦含有大量的可溶性膳食纤维，其中的 β-葡聚糖有着很强的吸水性和黏性，可以包裹着食物，同时减缓了胃部排空的速度，对于餐后血糖有一定调控作用^[1]；还能助力排便，促进肠道有益菌的增殖^[2]。

除此之外，燕麦还有

一个隐藏好处！

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那就是——超适合控制体重的朋友来享用。

和我们经常吃的白米、白面条、馒头这些精制谷物相比，燕麦往往有着更丰富的蛋白质、膳食纤维、钙和维生素 B1，而这些营养素和膳食成分对于想要控重的朋友又特别重要！

我们在控重、减脂过程中，不仅会流失脂肪，也会流失水分和肌肉，而燕麦中丰富的蛋白质可以为肌肉合成提供原料，一定程度弥补肌肉的损失；同时，蛋白质也有着比较高的饱腹感，不会动不动就饿了；

控制体重时，最难熬的就是眼馋那些好吃的！而燕麦中的膳食纤维，在我们的胃肠道中可以吸水*胀，让我们少吃其他食物，从而间接控制住可怕的食欲；

另外，维生素 B1 会参与到人体的能量代谢中，每一位控重的朋友都需要关注和保证摄入充足，而燕麦恰好含有不少维生素 B1^[3]。

还有研究发现，肥胖人群特别容易缺乏钙、镁、锌、铁、维生素 D 等^[4]，而燕麦中较丰富的钙、铁、锌正好可以帮助大家满足这些关键的营养素。

不过，燕麦米吃起来可能不够方便，碾压制成的燕麦片则既保留了营养，又有花样吃法。

控重的朋友，如果想要追求更高的营养价值，除了只泡燕麦片，早餐还能这样搭配吃！

还等啥，直接收藏夹吧，按照上面这个模版可以随意替换蔬菜、水果和肉类，自由组合，咱就是说一个月不重样，还真问题不大。

总而言之，无论你是否控重，在没有时间制作一顿精致早餐的情况下，都可以选择超快手的燕麦片。这并不糊弄！单纯是高效且营养！

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现在就给大家安利一款 0 添加糖、超级快手的速溶燕麦片—— Kolln 康陇麦速溶燕麦片！

有控重需求的朋友，可以吃哦～搭配牛奶、果汁、蛋白粉等等一起冲泡，好吃又饱腹，无论冷热泡起来都超顺滑。

图片来源：自己拍的

想兼顾「偷懒 + 营养」

可以放心选择速溶燕麦片！

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虽然经过碾压，但依然保留谷类的完整结构，属于「全谷物」，营养价值全面且完整。

相比于燕麦米和钢切燕麦，Kolln 康陇麦速溶燕麦片更快手，相比于其他品类的燕麦片来说，溶解速度也更快。直接倒入牛奶即可食用！帮你节省早上的时间，免去烹饪的繁琐！

还原一杯真实的燕麦饮～

图片来源：自己拍的

除了当早餐，这款燕麦片还可以放在办公室作为加餐和零食，随时都可以吃到。像下面这种酸奶 + 蓝莓 + 火龙果的组合，稍微动动小手，就能搞定下午茶 time～既解了嘴馋，又补充了营养！

图片来源：自己拍的

有的朋友，可能一点都不想动手！可以选择这种最懒懒懒懒人吃法：

趁下午和同事遛弯去便利店的功夫，选择一款自己爱喝的饮品，带回工位后，直接把 Kolln 康陇麦速溶燕麦片倒一部分进去，就搞定啦！补充营养的同时，也不会改变饮品本身的味道哦～

有手就会～连杯子都不用洗

图片来源：自己拍的

速溶燕麦，还能很好地溶解在冷饮液体中！由于这个优势，这款速溶燕麦还被指定为「德国高山滑雪队官方的运动食品」。所以，我们普通人在冬天运动后，把它作为能量补充品也再合适不过了～

图片来源：品牌提供

配料超单纯

100% 全燕麦片

还是 0 添加糖！

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每 100 克 Kolln 康陇麦速溶燕麦片，富含 12 克的膳食纤维。

膳食纤维能够帮助维持正常的肠道功能，与此同时带来持久的饱腹感～

图片来源：自己拍的

这样也能降低两餐之间加餐的频率，从而减少不必要的能量摄入。手边的小零食，可能再也诱惑不到你了～

Kolln 康陇麦速溶燕麦片还是 0 添加糖，有控重需求的朋友也可以吃！这款产品的成分是「100% 全燕麦片」，配料超单纯，不用担心吃起来对身体有什么负担。

图片来源：自己拍的

最后，这款燕麦片还含有更多的营养元素（镁、铁），矿物质含量丰富。镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分，铁是血红细胞形成的重要成分。看起来「平平无奇」的燕麦片，真的是营养又健康！

之前就有泡燕麦片习惯的朋友，可以变着花样继续保持！没有尝试过的朋友，给燕麦片一个机会，节约早餐时间的同时还能摄入充足的营养，快整起来吧～

一整个礼盒包含了 3 盒 Kolln 康陇麦速溶燕麦片 + 一个随身携带的小杯子，超划算、超贴心～

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每天早晨都可以换着花样吃～

合作专家沈夏冰

国家注册营养师

审核专家周丽

国家注册营养师

参考文献

[1] 贾小芳,宋晓昀,黄秋敏,魏楠,王惠君,张兵.燕麦β-葡聚糖健康效应的相关科学共识[J].卫生研究,2020,49(04):670-677+683.DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2020.04.030.

[2] 申瑞玲，朱莹莹，李林，等. 燕麦 β-葡聚糖调节肠 道菌群与降脂减肥作用的研究进展[J]. 食品工业 科技，2014，35( 8) : 359-361，368.

[3] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书（上）[M]. 第2版. 北京:人民卫生出版社, 2019 :205.

[4] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书（下）[M]. 第2版. 北京:人民卫生出版社, 2019 :1780.

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