养生食疗食谱大全书（我的家常养生食谱大全）

五红粥

红豆，红枣，红米，花生、枸杞

菜，炒绿色的菜放一点肉、清炒一个混合材

五黑粥

黑豆，黑米，黑芝麻、木耳、黑枸杞

炒胡萝卜、山药、青椒、少许肉

白粥

银耳，山药、粘米、白芝麻、白玉米

杂炒，西红柿、青椒、洋葱、黑木耳、鸡蛋

黄粥

黄米、小米、黄豆、黄玉米、南瓜

炖大菜 茄子、土豆、豆角、番茄、娃娃菜、少许肉

绿粥

绿豆、豌豆、大米

炒，山药、木耳、胡萝卜、少许肉

杂米饭

清蒸鱼或炖鱼；加一个青菜小炒、加一个番茄汤

馒头

炒青菜，海鲜、弄一个汤

吃了不一定就吸收了，所以要与有效运动搭配，才是恰到好处！