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自由器械与固定器械的区别(自由重量和固定器械)

力量训练:是自由重量好?还是固定器械好?这是健身圈几个极具争议型的话题之一。

并且的,逐渐划分出了两大阵营。

那么,自由重量vs固定器械,到底应该怎么选呢?

首先,先了解什么是自由重量,什么是固定器械。

什么是自由重量?

自由器械与固定器械的区别,自由重量和固定器械

自由重量指的是,利用哑铃、杠铃等自由活动的重量来训练的动作。所谓自由,就是负荷重量的方向只来自重力的向下,自由重量的动作轨迹自由,项目类型很多,如:深蹲、硬拉、弯举等,都是健身的经典动作。

什么是固定器械?

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通过对肌肉群发力的分析之后,将器械设计陈对这块肌肉群有着相对孤立训练效果器械。所谓固定,就是动作轨迹的固定,这样负荷的重量的方向会多,当然,项目类型比较单一。

哪种项目更好?其实这个因人而异

假设一个健身小白,这是他第一次走进健身房,很兴奋,很好奇。

看见别人在卧推,他也迫不及待的去试试,手臂怎么发力,胸部怎么发力,他都一窍不通,而且,旁边也没有教练指导,那么他最后的结果就是左右发力不均导致体型不协调;另一方面,力量上没有提升,完全原地踏步。

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同样是这个健身小白,他一来就坐上了固定器械,即使旁边没有教练纠错,他也出不了大错。因为但他发力向上推的时候,这个轨迹是固定的,发力的肌肉群也是固定的。

大型器械都是根据人体肌肉的发力来设计好的,你只要调整好坐姿和发力位置,不用指导就可以进行良好的训练,这是器械训练的优点。

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但是,这样的训练方式有缺点,长时间的单一训练,很容易导致肌肉孤立,导致练出“死肌肉”的情况很明显。

当然,要解决这个问题不难,往器械训练里多加几种不一样的器械就可以啦。

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疯拿铁5合1综合训练器,5个面都是器械训练,既有固定器械的简单易上手的优点,也很好的避免了长时间单一训练,练出“死肌肉”的尬点。

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练手、练腰、练腹、练背、练腿... 用固定器械练自由的肌肉,而且,疯拿铁的器材,都是以商用标准衡量的,世界各大知名健身房种都有它的影子。

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龙门架小飞鸟同样是融合了多组固定器械的产物,反向飞鸟练背、胸前飞鸟练胸、三头肌下压练手臂、深蹲练腿、引体向上练背...

但是,如果假设进入健身房的是个健身老鸟

这时候的它可能不满足固定器械的循规蹈矩,或许自由训练更适合现在的他。

简单的说,自由训练是迈入高阶健身的必经之路,它能让多肌肉群、多关节共同协作,让肌肉更有实用性;也能让肌肉刺激更明显,有利于增肌;有利于提升爆发力。

自由训练的器械,常见的无非两种:哑铃和杠铃。

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某d销量50w+,平平无奇的实用撸铁小器材,换重麻烦了点,但是哑铃的质量相信不需要担心。

但是,自由重量也有缺点,它需要有一些肌肉基础,健身基础,对动作的标准都和稳定性有要求,需要较强的控制力,而且,危险系数也更大,很容易受伤。

总结:其实,争论自由训练和固定器械谁更好是一个伪命题,两者各有优劣,都是健身路上不可或缺的一部分,工具没有好坏之分,只是它是不是适合现在的你。



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