健身房椭圆机（健身房器材椭圆机怎么用）

椭圆机是提高心率的好方法之一，而且不会像跑步时那样产生剧烈的冲击。它们也是燃烧卡路里的好方法，可根据使用的设置、倾斜度和张力，增加耐力、调理和增强力量。

虽然这些有氧运动器械是燃烧卡路里的好方法，但人们经常不正确地使用它们，或者至少以一种显着降低出汗效果的方式使用它们。

这里有一些提示和技巧，可以增加效果并充分利用在健身房的时间。

如何在椭圆机上燃烧更多卡路里增加坡度和阻力设置– 增加倾斜度将针对不同的肌肉群并增加热量消耗（不要太高以适应身高）。较高的阻力不太可能使用动量，这表明身体有更多的有意运动，燃烧的卡路里也更多。

为体型选择正确的设置——倾斜和阻力方面的“最大强度”不会对每个体型都有效。例如，如果没有足够的腿长来正确执行脚踏板的每个循环，最终将使用动量来完成旋转。使用动量来完成动作意味着消耗更少的卡路里，并且让身体摆脱了它应该做的一些运动。

确保选择的倾斜设置使用力成为踏板整个运动背后的驱动力，而不是体重的动量。如果不能在不将重心转移到身体一侧或不保持膝盖轻微弯曲的情况下进行脚踏板循环，那么坡度设置可能太高了。

使用间隔– 更高强度的间歇可以增加椭圆机卡路里燃烧总量，并最终提升一些暂时的新陈代谢。当暂时将运动强度提高到难以长时间维持的强度时，身体需要一段时间才能恢复到正常的消耗速度。

实施间歇性有氧运动非常简单：以 5-6/10 强度的 2 分钟为目标，然后以 8-9/10 的感知运动速度进行 1 分钟。重复该模式 20-40 分钟，将燃烧比以稳定速度燃烧更多的卡路里。

重点！调整锻炼– 椭圆机可能是最容易使用的设备。书籍和电视可以让锻炼感觉不那么单调，但如果它们占用了过多的注意力，就要小心受伤。

音乐是让自己保持适度娱乐但仍能意识到自己正在做的动作的最佳方式。如果无法在没有喜欢的数据和电视的情况下花一个小时在有氧运动机上，不一定要放弃它们——只要确保没有挂在机器的支撑杆上（作弊，不需要任何平衡，燃烧更少的卡路里），并且不会不知不觉地以蜗牛的速度移动，因为所有的注意力都被转移了。

选择与上半身结合的 – 只要有可能，选择一个既能利用上半身又能利用下半身的椭圆机。更多的肌肉群参与意味着更高的消耗率。

如果没有该选项，可以通过确保不要握住机器的支撑杆来增加对核心的需求并提高锻炼的有效性。如果在这些机器上感到摇晃或不稳定，可以通过将手轻轻放在支撑杆上逐渐减少对支撑杆的依赖来改善平衡。一旦感觉舒服了，就用下半身移动手臂，就像在慢跑一样。

设定目标 – 将眼睛放在机器上几乎任何测量或仪表的粗略估计目标上，可能会发现在整个出汗过程中会更加努力地运动。例如，如果设定了一个距离目标并在 30 分钟锻炼期间的某个时间开始放松，那么将不得不在该时间段的某个时间点加倍努力，以实现为自己设定的目标。它有助于专注于锻炼，也有助于提高强度。