怎样选合适的跑鞋（如何挑选适合自己的跑鞋）

俗话说得好：“工欲善其事，必先利其器。”

作为跑者最重要的武器——跑鞋，我们在挑选它时更要多加注意。

因为一双合脚的跑鞋，不仅可以帮助我们更好地支撑跑步这项运动，还能大大减少在跑步过程中一些不必要的损伤。

那么怎样才能挑选到一双合脚的跑鞋呢？

一、正确测量尺码

1、准备纸、笔和软尺。

2、光脚踩在纸上，用笔沿着脚的边缘画出轮廓。

3、找出脚趾的最长点和脚跟的突出点，用笔画出两个点的直线距离并测量，这就是脚长。

4、将脚掌两侧的最宽处用笔连成直线后测量，得出的数据就是脚宽。

5、用软尺在脚的跖骨处绕一圈，测量脚围。

6、确定尺码后，可以对照着品牌的跑鞋尺码来挑选。

二、确定足弓类型

最简单的测量方法就是准备一张纸，把脚打湿印在纸上。

然后根据纸上的形状对照着足弓图来看，你就知道自己的脚是正常足，还是高足弓、低足弓、和平足了。

三、判断跑步内旋

1、正常内旋

在跑步时，如果你的脚跟和脚尖处在同一线面上的就是正常内旋。

那么这类人群的鞋底整体磨损区域不大，主要是脚跟靠外侧偏居中处。

2、内旋不足-足内翻

在跑步时，如果你的脚主要是外侧使劲，并且发力的部位也集中在脚跟和脚外侧的话，那么鞋子的外侧可能就会被磨损得严重一些。

通常来讲，大多数是高足弓人群容易出现这种情况。

3、过度内旋-足外翻

在跑步时，如果你的脚主要是内侧受力，那么脚跟和鞋子内侧就会容易受到磨损。

出现这种情况，通常都是扁平足或者低足弓的人群。

四、选择合适的跑鞋

1、正常内旋的跑者市面上大多数的跑鞋都可以选择，看自己的需求购买即可。

2、足内翻的跑者容易被在着地时的冲击力受伤，建议挑选缓冲性能好的跑鞋，吸收更多冲击力，减少受伤的可能。

3、足外翻的跑者大多需要支撑、缓冲以及稳定性能。

建议挑选稳定支撑性跑鞋，可以帮助我们分散在跑步时的冲击力和抑制过度的内旋，降低崴脚等受伤的可能。